نصائح غذائية و حركية لحرق الدهون

10
أن الهرمونات لها تأثير كبير على توزيع الدهون في الجسم وهذا يعنى أن توزيع الدهون فى الجسم سببه الهرمونات ، وأي خلل فى الجسم يحدث بسبب خلل فى توازن الهرمونات نتيجة لعوامل عديدة
كالإجهاد، والمشاكل النفسية، وقلة النوم، والنظام الغذائي السيء بحيث تؤدي الى زيادة الوزن. ومع ذلك يمكن فى نفس الوقت عن طريق الهرمونات حرق الدهون والحصول على جسم مثالي وطبيعي.
وهناك خطوط أساسية لعمل توازن بين الهرمونات وحرق الدهون وهذا حسب شكل الدهون وتوزيعها وتركيزها في الجسم وهذا مايسمى عامل اتش H-Factor ،
بمعنى السيطرة على الهرمونات الخاصة بكل شخص حسب تركز الدهون فى جسمه وهنا يرجى أتباع النصائح الغذائية والحركية أو الرياضية :
1- تخزين الدهون فى أعلى الذراعين:
هذا يعني تعطل هرمون Glucagon في حين أن زيادة مستويات هذا الهرمون سوف يساعد الجسم في استخدام الدهون كمصدر للطاقة.
نصائح غذائية : تناول الدهون والبروتين والكربوهيدرات المنخفضة مثل البيض المسلوق والخبز المحمص والحليب أو اللبن خال أو منخفض الدسم.
نصائح حركية ورياضية : يتم عمل حركات ورياضة تستهدف أعلى الذراعين مثل التجديف.
2- تخزين الدهون في منتصف الجسم :
الهرمون المسؤول على تركز الدهون بمنطقة الوسط والبطن هو الأنسولين Insulin ، ويتسبب في تخزين الدهون في الخلايا.
نصائح غذائية: تناول الخبز والمعكرونة من طحين الاسمر، والشوفان، والبقول مع تقليل الخبز الأبيض، والبطاطا، والمشروبات الغازية.
نصائح حركية: ممارسة الرياضة لكامل الجسم مثل التجديف، والجري، والسباحة مع تمارين خاصة لتقوية عضلات البطن.
3- تخزين الدهون على القاعدة والأرداف والفخذين :
الهرمون المسؤول هنا هو Oestrogen وهو له تأثير قوي على توزيع الدهون وخاصة بالنسبة للسيدات صغيرات السن.
نصائح غذائية : أكل الأطعمة غير المعالجة مع كميات معتدلة من البروتين والدهون الجيدة مثل المكسرات وغيرها من الأغذية النباتية يمكن أن تساعد أيضا على توازن الاستروجين.
نصائح رياضية : تحتاج هنا إلى رياضة لتوزيع الدهون بتوازن بكامل الجسم مثل ركوب الدراجات والمشي السريع المنتظم وبالإضافة إلى ذلك عمل تمارين تتركز على القاعدة والفخذين.
Share.

About Author

10 تعليقات

  1. شكرا عزيزتي انا واثقة ان الجميع استفاد من هده المعلومات لكن انا مشكلتي  ان الدهون عندي تتمركز بكثافة  في الظهر والثدي ارجوا ان تفيديني ان شاء الله .مشكوره

  2. انا من متصفحين مجلة ريجيم كل مواضيعها روعة بجد كلها متنوعة ومفيدة في نفس الوقت الله يعطيكم العافية

  3. سبحان الله وبحمده  سبحان الله العضيم عدد ماكان وعدد مايكون وعدد الحركات والسكون

  4. انا نفسي اخس انا عمري 10سنوات ووزني 59 وعايزة اعرف الوزن المثالي في السن ده وانا نفسي في انظمة لي السن ده وياريت في اسرع مايمكن وشكرا جدا بجد علي الموقع الرائع ده 

  5. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا اول مره ادخل هذا الموقع والموقع جدا جدا رائع استفدت منه شغلات حلوه حق الحين وبعدين انا اعجبت بالمعلومات الرائع انا اشجع هذا الموقع وانشالله تعطوني معلومات زياده ونا اعجبت بالاخص المعلومات عن الاطفال شي وااايد حلو ان يتعلم الانسان او يتعرف على تربية الطفل وانشالله تعطونه معلومات عن تربية الطفل بالطريقه الحديثه وانا اكيييد راح اتابع هذا الموقع الرائع وشكرا على كل ما قدمتوه من معلومات 

  6. مرحباجزاكم الله خيرا انا معك يا اسو مواضيع ممتازة يعطيهم العافية وين المشاركات يا ناس

  7. أم عبدالله on

    شكل بطنى مثل التفاحة الأجناب مترهلة بشكل كبير أريد حلا لترهل الأجناب مع العلم أنا بعمل رجيم وبعمل جلسات تفتيت عليها بطنى بتنزل عدا هذه المنطقة