خطوات و نصائح تساعد على تسريع عملية فقدان الوزن

26

يتطلّب فقدان الوزن بسرعة تخطيطا قويا وديناميكيا، خصوصا وأنه يتطلّب وقتا من أجل الحصول على النتائج.

وهذه مجموعة من الخطوات تساعد على تسريع هذه العملية:

الماء بكثرة: فهي الحافز الأهم على المدى الطويل التي من شأنها أن تساعد في الحفاظ على الوزن، فهي تحمي المعدة من الجفاف وتصد الرغبة الكاذبة في تناول الطعام.كما أن الماء يساعد على تحفيز الجسم وعملية التخلص من تخزين الدهون والسموم وطردها خارجه، كما أن الذين لا يشربون الماء يعانون من مشكلة تخزين الدهون في الكبد، وتصبح عملية الأيض بطيئة في التخلص من الدهون وحرقها.
ويعمل شرب الماء المثلج على حرق ما يقارب 62 سعرة حرارية يوميا؛ لأن الجسم يحتاج إلى معادلة درجة حرارته بدرجة حرارة هذه المياه، مما يتطلب حرق سعرات أكثر للحصول على الطاقة، وهذا يساوي نحو 430 سعرة كل أسبوع.

– تناول الطعام بانتظام: وهذا يعني 5 وجبات في اليوم وأهمها وجبة الإفطار التي تزود الجسم بالوقود وتجنبه ألم الجوع بقية اليوم.
وتناول خمس وجبات يومية يساعد على سد الشعور بالجوع، وهنا يجب الاعتدال في كميات الطعام والسيطرة على طبيعتها.

– تناول الأطعمة الغنية بألألياف: يجب الحرص على تناول الأطعمة الكافية التي تسهل عملية حركة الأمعاء، وتعمل الأطعمة الغنية بالألياف على تسهيل حركتها، وهي موجودة في الأطعمة النباتية، وتسهم أيضا في امتصاص البروتين والتخلص من الدهون. وتمتاز الأطعمة الغنية بالألياف بأنها ذات سعرات حرارية قليلة ومنها الفراولة والتفاح والتين والحمص والبطاطا مع قشرتها والبروكلي والأرز البني والفول والنخالة والمكسرات.

تناول الدهون الجيدة وهي الأحماض الدهنية الأساسية: مثل (أحماض لينوليك وينولينيك) اللازمة للنمو والتكاثر الطبيعي، وكذلك لإنتاج هرمون prostoglandin، وهو الذي ينظم عملية ضغط الدم، ويمنع تجلطه ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. وتشمل كذلك البروتينات التي تساعد على الحفاظ على كتلة العضلات، وهو أمر مهم في عملية حرق الدهون.ومن الخيارات الجيدة السمك والجمبري والجبن قليلة الدسم، الزبادي والحليب منزوع الدسم، بياض البيض.

– الكربوهيدرات يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن: لأنها تساعد على مكافحة حالات الجوع وتمنح الجسم الشعور بالامتلاء لفترات طويلة، وتشمل هذه الحبوب الكاملة والخضار والفواكه والبقول.

Share.

About Author

26 تعليقات

  1. بمناسبة الرجيم اوعوا ياجماعة حد يشترى الحزام الى بتعلن عنة شركة           speed t.v    لانها شركة حرمية جدا ومنتجها سيئ جدا جدا ولاما جبت الشورت المندوب مموع تجربى الشورت ولاتفتحى السوستى وبعد مامشى بنجرب الشورت لقينى السوستى بيزة والشورت خامتة سيئة بنكلم خدمة  العملاء ردوا علينا وعيزينى ادفع فلوس تانى لتغير الشورت ادفع مرتين ولاما طلبت اكلم المدير امتنع من الرد اوعوا ياجماعة تشترو منها حاجة حسبى الله ونعم الوكيل  

  2. اشراقة قلم on

    الله يعطيكم العافيه لكن نحتاج الى نصائح لذوي الاوزان الثقيله من تصل الى 150 كلغوهل يختلف ريجيم المراة عن الرجل لان لكل واحد منهما تكوينه الجسماني الخاص به ..اذا كان كذلك نريد نصائح لكل جنس على حده

  3. يا خسارة الحب on

    جزاكي اللة خيرا اختاة وممكن اضيف شي اخر ان ممكن تشربي الشاي بدون سكر عندما تشعرين بالجوع فهذا يجعلك تشعري بالشبع الي حد ما مشكوووووووووووورة

  4. المعمومات قيمة جدا وهذا المنتدى من النتديات الجميلة اللى مثل قناة اللرحمة والان الروضة فىهذا المنتدى تجد كل شيء من معلومات ولا يبخلونمن دين وعلم الكلمات عن الشكر كثيرة ليها حدود بارك الله فيكم وفى المنتدى والقائمين عليه

  5. مشكوووووووورة جدا جدا وانا كمان حابة اضيف اشي انو ادا بدك البطن (الكرش) يروح اكتمى النفس مع ترجيع البطن للخلف وشوفى الفرق
    وكما ادا حابين انو الترهلات تروح طلك قومى وقعدى عن الكرسي لمدة خمس دقائق وجربيها كل يوم لح ما يروحو الترهلات

  6. الي حابة تنحف تجرب تشرب على الريق كوب ماء دافي فيه شريحتين ليمون اصفر الكبير وكمان الزنجبيل يحرق الدهون قشريه وقطعيه لقطع صغيرة مرتين في اليوم كل كاسة ماء دافي بقطعتين زنجبيل .ادعولي بالخير

  7. اللي عاوزه تخس تشرب كوب ماء دافئ عليه ملعقة زيت زيتون على الريق انا جربته وبيخسس 17 كيلو في 3 شهور

  8. هايانا وزني 75 ابي يوصل 60 بليييييييييييز سآعدووني وافيدونا من تجاربكم

  9. شكرا علي المعلومات القيمة وبالنسبة للاخت اللي بتتكلم عن شورت التخسيس عندي واحدة صاحبتي جابتة واول ما لبستة اتقطع منهابجد منتج ردئ جداحسبي اللهونعم الوكيل

  10. كيفكم اخواتى انا نفسى اخس 15كياو وخاصتا منطقت البطن ارجو الافادة واية رايكم فى الجهاز الرياضى اللى بيعرضو عنة اسمة كريزى اكسر سيز هما بيعرضو على كذا قناة باسماء مختلفة هو تقفى علية ويهتز بالسرعة اللى انتى عوزاها حد جربة

  11. السلام عليكم انا كمان نفسي انزل 15 في اقرب وقت مرررره متعقدة من جسمي وابغى فترة الرجيم قصيره وقريت عن الشوربة الحارقه للدهون مكتوب انها ممكن تنزل 17 كيلو في واحد اسبوع يعني مررره فعاااله ادعولي اليوم ببدأ اجربها ولو احد عندو معلومات ونصايح يارييييت ما يبخل عليا الله ينحفكم كلكم وشكرااا ^^