خطوات تساعد على تخفيف وزن المراهقات

11

المظهر الخارجي، والثقة بالنفس، أمور تعاني منها المراهقات بلإضافة إلى ضغوط نفسية وإجتماعية عديدة في سن المراهقة، ولأن الشكل الخارجي أساسي لبناء وتعزيز الثقة بالنفس فيجب أن تحاول كل أم الإنتباه إلى هذه النقطة وتقديم النصائح والمساعدة الضرورية لإبنتها خلال هذه المرحلة الحساسة.

ساعدي ابنتك على وضع أهداف سهلة المنال لتخفيف الوزن.
في أغلب الأحيان، يضع الناس أهدافا مستحيلة، مثل خسارة 20 باوند في إسبوعين. ساعدي ابنتك على وضع هدف معقول حتى لا تصاب بالاحباط وتشعر بالفشل. التمارين الرياضية بالاضافة الى الحمية والعادات الغذائية الصحيحة يمكن أن تساعد على تحريك الأمور أكثر لذا ساعدي ابنتك في كل خطوة تقوم بها.

تكلمي مع ابنتك.
شددي على محبتك لابنتك، وبأن وزنها لا يجعلها شخصا غير هاما. كوني صريحة عند التحدث عن المخاطر الصحية للوزن الزائد. تحدثي معها حول حلول عملية وعائلية، ودعيها تعرف بأنك تساندينها في سعيها للتخلص من الوزن الزائد.

حددي وقت التلفاز أو الانترنت.
يمكن أن يكون التلفاز السبب الرئيس لزيادة وزن أطفالك، لذا حددي الوقت الذي يقضونه امام التلفاز أو شاشة الحاسوب مهما كانت اعمارهم وشجعيهم على الخروج واللعب في مناطق آمنة. ساعدي أطفالك على الحركة عن طريق أخذهم الى الملاعب أو ضمهم في نشاطات رياضية بعد المدرسة.

وقت العائلة الأمثل.
يجب تخصيص أيام في الأسبوع للرياضة العائلية، يمكنك أخذ العائلة الى الشاطئ، الحديقة العامة، أو حتى النادي الرياضي لقضاء وقت في التمارين الرياضية.

تعديل سياسة الطعام.
راجعي قائمة مشترياتك وتخلصي من كل الاطعمة المجمدة والدسمة والوجبات الجاهزة والكعك والحلويات والخبز الابيض والاجبان والالبان الكاملة الدسم، والحلويات والعصائر المحلاة واستبدليها بأخرى صحية قليلة الدسم، غنية بالحبوب وخالية من السكر. راجعي طريقة طبخك وحددي حصص معقولة للأطفال حسب أعمارهم مع التركيز على الخضار والفواكه.

تناول الطعام معا.
شجعي عائلتك على التعود على الجلوس معا لتناول وجبات الطعام. تخلصي من التشويش المحيط مثل التلفاز، الهواتف، الحاسوب النقال، وأي شكل أخر من أشكال التسلية التي تبعد تركيز الاطفال عن الطعام. ولا تشددي على إكمال الوجبة حتى الاتخام، بل تعرفي على عادات كل طفل وضعي له كمية معقولة تشبعه دون مبالغة.

Share.

About Author

مجلة رجيم مجلة نسائية متكاملة .

11 تعليقات

  1. جزاكم الله خيرا عنا هذا الموضوع مهم جدا لان هذه الوقت كثيرا من الاولاد هالايام يعتمدون في اكلهم الوجبات السريعة وعدم الرياضة وشكرا لكم  

  2. انا اشرب مويا قبل ما اكل بس نا بس المويا ما تساعدني اني اشبع

  3. والله يجنن وشكرررررررررا ع هذه المواضيع الرووووووووووووعه

  4. انتم تردون على جميع الناس غيرى انا ما تردون على ابدا لماداااااا ردوووووووووووووووو اريد وصفة رجيم ما هى الاوقات المناسبة لمشى فى اى ساعة

  5. فاطمة من ليبيا on

    شكرا على المساعدة ولاكن انا بنت مراهقة عمري 13 سنة ووزني ثقيل جدا حتى لما اشتريت ملابس من المول ضاقت علي ورحت لعدة اطباء فى مدينتى بنغازى وايضا انا ذاهبة بعد الإمتحانا لطرابلس الغرب العاصمة الليبية
    ارجو منكم المساعدة ضروريا
    هذا اميلي وياريت ترسلو وصفات اخرى
    [email protected]
    وشكرااااااااااااا

  6. ANA 3MREE 14 WZNEE 7WLAAA 70 AW AKTR BDEE ANZL MN WZNEE MJBORAA L2NOO KLO SAR 2YSM3NEE 7KEE BJR7 3N WZNEE