برنامج رجيم تخسيس الأرداف

7

برنامج رجيم تخسيس الأرداف

يعتبر رجيم تخسيس الأرداف من أحد الحلول لمشكلة السمنة لمنطقة الأرداف التي تعاني منها الكثير من السيدات في الوطن العربي، فتخسيس منطقة الأرداف ليس سهلاً، لذلك نقدم لكِ رجيم تخسيس الأرداف للدكتور مصطفى ساري والذي يساعدك على حرق الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف، فيعتمد رجيم الأرداف على منع تناول أي دهون طوال فترة الرجيم.

جدول رجيم تخسيس الأرداف:
يستمر رجيم الأرداف لمدة سبع أسابيع، على أن يتم الالتزام بالجدول الغذائي في ست أيام من الأسبوع وأخذ يوم راحة.

الأسبوع الأول:
– الإفطار: بيضة مسلوقة أو كوب زبادي + شريحة توست + 3 ملاعق ردة.
– وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة (موز أو تفاح أو برتقال) + ملعقة ردة.
– الغذاء: طبق خضار بدون دهون + سلطة خضراء + سمكة مشوية أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم + 3 ملعقة ردة.
– وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة (موز أو تفاح أو برتقال) + ملعقة ردة.
– العشاء: كوب زبادي + بيضة
أو شريحة لحم صغيرة + قطعة توست
أو 2 ملعقة جبن قريش أو جبن قليل الدسم + شريحة توست
مع إضافة 3 ملاعق ردة على وجبة العشاء.

الأسبوع الثاني:
في الأسبوع الثاني من رجيم تخسيس الأرداف، أضيفي 3 ملاعق ردة على كل وجبة.

– لوجبة الإفطار اختاري من أحدى الوجبات التالية:
– ½ كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست أو ربع رغيف.
– كوب زبادي + ثمرة فاكهة (برتقال أو التفاح).
– ثمرة تفاحة بقشرها + شريحة بسكوت دايجستف كبيرة.

لوجبة الغذاء اختاري من الوجبات التالية:
– 2 شريحة توست ريجيم + شريحة جبن شيدر + ثمرة فاكهة (تفاح أو برتقال).
– 2 شريحة توست ريجيم + علبة تونة صغيرة بدون زيت أو سمكة مشوية متوسطة + سلطة خيار + ثمرة فاكهة.
– 4 ملاعق فول بالليمون والكمون + 2 شريحة توست ريجيم + ثمرة فاكهة.

– لوجبة العشاء اختاري من الوجبات الآتية:
– ¼ دجاجة مشوية أو مسلوقة + سلاطة خضراء + 4 ملاعق خضار سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف لاحتوائهم على الكثير من الألياف.
– 2 بيضة مسلوقة + سلاطة خضراء مع إضافة الجزر.
– شريحة سمك أو سمكة مشوية أو تونة بدون زيت + 2 ملعقة أرز أسمر.
يمكنك عزيزتي تبديل وجبة الغذاء بالعشاء حسب الرغبة في ذلك.

الأسبوع الثالث:
قومي بإضافة 3 ملاعق ردة على كل وجبة من الوجبات التالية:

– الإفطار: 4 ملاعق فول بليمون أو كوب زبادي أو بيضة مسلوقة + شريحة توست + قهوة أو شاي بلبن منزوع الدسم.
– الغذاء: أي كمية من الخضار المشكل المطبوخ أو مسلوق أو نيئ ويمكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطة الخضراء+ أي كمية من السمك المشوي أو التونة بدون زيت أو الفراخ المشوية.
– العشاء: كوب زبادي + 2 شريحة توست.
أو 5 ملاعق جبن خالي الدسم + شريحة توست.
أو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.

الأسبوع الرابع:
– الإفطار (أضيفي ملعقتين ردة لوجبة الإفطار):
شريحة توست + 2 ملعقة عسل
أو 2 بيضة + شريحة لانشون
أو كوب زبادي + معلقة ردة
– وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر) + ملعقة ردة.
– الغذاء: طبق خضار بدون سمن أو زيت أو سلطه خضراء + ½ دجاجة أو قطعتين لحم أو 5 شرائح رومي مدخن + ملعقتين ردة.
– وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر) + ملعقة ردة.
– العشاء: وجبة مماثلة لوجبة الغذاء.
إذا شعرتي بالجوع بعد العشاء بساعتين تناولي: ثمرة فاكهة (جريب فروت أو تفاح أو برتقال أو 2 تمر) + ملعقة ردة.

الأسبوع الخامس:
(أضيفي ملعقتين ردة و3 أكواب ماء لكل وجبة غذائية)
– الإفطار: شريحة توست + 2 ملعقة عسل أو مربى أو ملعقة جبنة قريش أو جبن منزوع الدسم.
– الغذاء: أي كمية من المكرونة أو البطاطس أو الأرز المسلوق (مع إمكانية إضافة كاتشب) + سلطه خضراء أو خضار مسلوق أو نيئ .
– العشاء: أي كمية من الفاكهة المسموح بها على شرط أن يتم تناول صنف واحد فقط + 3 أكواب ماء + 2 حبة ردة أو 2 ملعقة ردة.

الأسبوع السادس:
تعتبر وجبة الإفطار في الأسبوع السادس من رجيم تخسيس الأرداف هي وجبة ثابتة طوال أيام الأسبوع، وتتكون وجبة الإفطار من: تفاحة + قهوة أو شاي بحليب منزوع الدسم، ويمكن استخدام بدائل السكر.
اليوم الأول:
الغذاء: ¼ دجاجة مشوية أو علبة تونة + 4 ملاعق أرز أو مكرونة + 5 ملاعق سلطة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء.

اليوم الثاني:
الغذاء: علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء.
العشاء: ثمرة بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء + حبة فاكهة (تفاح أو خوخ أو كمثري).

اليوم الثالث:
الغذاء: 2 شريحة لحم + سلطة خضراء + خضار مسلوق.
العشاء: 5 ملاعق جبن قريش أو بيضة مسلوقة + قطعة توست رجيم.

اليوم الرابع:
الغذاء: علبة تونة مصفاه من الزيت أو سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء أو خضار مسلوق بأي كمية.
العشاء: 5 ملاعق جبنه قريش + بيضة مسلوقة + قطعة توست رجيم.

اليوم الخامس:
الغذاء: 4 قطع لانشون (مرتديلا) أو رومي مدخن أو ربع دجاجة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق + برتقالة.
العشاء: تناول ثلاث ثمرات من صنف واحد من الفاكهة.

اليوم السادس:
تتشابه وجبة الغذاء مع العشاء، وتتكون من:
سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية.

اليوم السابع:
تتشبه وجبة الغذاء والعشاء معاً، فيمكنك تناول سمكة مشوية متوسطة الحجم + سلطة خضراء بأي كمية.
يجب على متبعي رجيم تخسيس الأرداف شرب قبل كل وجبة كوب ماء كبير مع تناول معلقتين ردة.

نصائح لمتابعات رجيم تخسيس الأرداف:
– تناولي كوب شاي بالحليب يومياً مع إمكانية استخدام بدائل السكر.
– اشربي 12 كوب ماء يومياً على أن يتم شرب كوب أو اثنين قبل كل وجبة.
– مارسي تمارينات رياضية يومياً لمدة 15 دقيقة أو على حسب المقدرة.

ملاحظة هامة:
قبل البدء في إتباع أي رجيم أو دايت استشيري الطبيب المتخصص، للتأكد من مدى مناسبة هذا النظام لطبيعية جسمك، فإتباع رجيم غير ملائم لطبيعة جسمك سوف يعود عليكِ حتماً بالضرر.

Share.

About Author

مجلة رجيم مجلة نسائية متكاملة .

7 تعليقات

  1. what is the meaning of  ردة in the above diet program ? is it a food or what? and from where can i buy it?

  2. لو سمحتم انا عايز اعرف هى الرده الى يتم اكلها فى الرجيم بتكون عباره عن ايه بالظبط يعنى مثلا يتكون عباره عن عيش السن ولا الرده ولا ايه

  3. بسم الله الرحمن الرحيماقسم ااني اكاد ابكي واصرخ كلما قرات هذا
    الموضوع -0 لان ببساطة هذا الموضوع يحكي عن حالي طوال سنوات مضضت عندما كنت
    اسعي للحصول علي وزني المثالي – وياليتني كنت قرات هذا المقال الذي يدل
    علي ان كاتبة شخص يتقي الله —- ارجوكم وامانة واستحلفكم بالله لا تكتفوا
    بقراءة هذا المقال فقط بل وحاولوا نشرة في كل مكان لعل كل السيدات والبنات
    يتعلمون منه ولا يسعون وراء الوهمواليكم هذا المقال المنقول من ( موقع الامل خالد للرشاقة)الدليل
    علي صحة ما ساكتبة انكي دخلتي الي الموضوع بمجرد قراءة عنوانة – كثيرا من
    السيدات عن طريق خبرتنا وجدنا انهم يسعون وراء وهم – نعم وهمفكثيرا ما
    قابلت سيدات او تكلموا معي سواء في مركزنا او عن طريق برنامج تخفيف الوزن
    والتخسيس عن بعد يريدون ان اضحك عليهم بكلام معسول ، انا اعلم ان كلامي قد
    يكون صادم لكثيرين ولكن هذة هي الحقيقةعندما تتصل بي سيدة او تجيء الي
    مركزي تريد مني ان اقول لها سوف اجعل جسمك مثل الغزال في شهر او اسبوع
    وتريد مني ان اكتب لها دواء او جلسات تحت اي مسمي ولكن المسمي الوحيد الذي
    استطيع ان اطلقة علي جلسات تخفيف الوزن او التخسيس ما هي الي جلسات نصب تحت
    مسمي تخفيف الوزن او التخسيسوعندما اقول لسيدة انكي ستحتاجين الي عدة
    اشهر تقول لي – ياة – هذا كثير جدا علي الرغم من انها تعاني منذ سنوات من
    السمنة ومن الضحك علي نفسها بالطرق الخاطئةانتم الذين تعطون الفرصة
    لأطباء واخصائي التغذية وأخصائي اللياقة والرشاقة بالضحك عليكم – نعم –
    عندما توهمين نفسك ان تلك الاشياء السحرية ستخفض وزنك – عندما تقولين لة
    لابد ان ينخفض وزني بسرعة ولا بد ولا بد ولا بدحتي اصبح موضوع الرشاقة وتخفيف الوزن عملية تجارية بحتةأخواتي اعضاء موقعناحتي تعلمي ما هو تخفيف الوزن والتخسيس لا بد ان تعلمي كيف حدثت السمنة –تكون
    الدهون وحدوث السمنة في معظم الاحيان يكون نتيجة تناول سعرات حرارية اكثر
    من حاجة الجسم – كمثال سيدة تحتاج الي 1500 سعر حراري للممارسة نشاطها
    اليومي العادي – عند تناولها اطعمة كثيرة تحتوي علي سعرات حرارية عالية فان
    الجسم ياخذ حاجتة فقط من تلك السعرات ويتم تخزين باقي تلك السعرات علي
    هيئة دهون تخفيف الوزن كيلو الشهرتخفيف الوزن كيلو الشهر تخفيف الوزن كيلو
    الشهرتخفيف الوزن كيلو الشهراذن فالعملية محسوبة – لكي تتخلصي
    من تلك الدهون لا بد ان تخرج تلك الدهون عن طريق سعرات حرارية مفقودة عن
    طريق زيادة المجهود الذي يقنن حسب بيانات كل سيدة وليس بطريقة عشوائية
    وايضا تنظيم الطعام بحيث تأخذين فقط احتياجاتك اليومية دون نقص او زيادة مع
    تنوع العناصر حسب بياناتكوايضاكثيرا من السيدات تقرأ وصفات لتخفيف
    الوزن والتخسيس او تقرا عن برنامج غذائي معين للتخسيس فتقوم علي الفور
    بتطبيقة وبالفعل ينخفض وزنها ولكنني اسمي هذة الطريقة بالتخسيس وتخفيف
    الوزن عن طريق المرض بمعني ان هذا البرنامج مهما كان بة العديد من نواحي
    النقص بمعني ان جسمك قد يحرم من عناصر كثيرة هو في اشد الحاجة اليها وما
    يحدث انة عند التوقف ولو لمدة يومين فان الجسم سرعان ما يعود الي وزنة
    السابق بل واكثرنصيحة لكل السيدات – لاتجري وراء وهم الرشاقة وتخفيف
    الوزن السريع ولا تجري وراء انظمة وبرامج واعشاب خاطئة – فلابد ان تصمم
    برامج الرشاقة وتخفيف الوزن حسب بيانات كل حالة ولا يوجد شيء اسمة تخفيف
    الوزن او التخسيس السريعنصيحة الي كل المتخصصين في كل مجالات الرشاقة
    وتخفيف الوزن – ارجوكم كفاكم تلاعبا باحلام الناس واتقوا الله في عملكم
    وكفايكم ضررا بالناس عن طريق تلك الادوية التي اتحدي ان يكون هناك دواء
    واحد علي الاقل ليس لة اضرار لتخفيف الوزنللامانة منقول من موقع الامل – خالد – للرشاقةوشكري وتقديري لكي