تمارين للتخلص من دهون البطن و الخصر

تمارين للتخلص من دهون البطن و الخصر.
تعاني معظم نساء الوطن العربي من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن بصورة كبيرةتمارين
نتيجة الجلوس لساعات طويلة وتناول الطعام بطريقة عشوائية مع إهمال ممارسة الرياضة حتى وإن كانت المشي يومياً لمدة نصف ساعة وللتغلب على كتل الشحوم واللحوم يجب
ممارسة الرياضة حتى وإن كنتِ تتمتعين بجسد رشيق وذلك لرفع لياقتك البدنية
ولا تترددي بحجة أن الوقت قد ولي فالرياضة تناسب جميع المراحل العمرية
ولتحقيق الاستفادة الكاملة من ممارسة الرياضة
ينصحك الخبراء بمراعاة بعض الأمور وخاصة عند ممارسة الرياضة بالمنزل
على سبيل المثال يفضل اختيار مكان واسع ومناسب وممارسة التمارين أمام مرآة
مع الحرص على ارتداء ملابس قطنية مناسبة لامتصاص العرق
ويستحسن أن تكون التدريبات على أرض مستوية مكسوة بالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين
وفي حالة إذا كنتِ تعانين من أي مرض
يمكنك استشارة الطبيب فى ممارسة الرياضة المفضلة لكِ
مع تجنب ممارستها فى كل الأحوال في حالة الإجهاد أو بعد الأكل مباشرة
لا داعي للشعور بالكسل من ممارسة التمارين البسيطة يومياً
فى حالة عدم ذهابك للنادي أو الجيم
مارسيها فى المنزل بروح مرحة وبجدية وتأكدي أن صحتك ستكون أفضل وجسم أجمل
ولا تنسي أن تتنفس بعمق بين كل تمرين وآخر
أما في حالة شعورك بالدوخة أو صعوبة فى التنفس أثناء ممارسة الرياضة
توقف عن التمارين وقومي بعمل تمارين التنفس والاسترخاء
مع المحافظة على استقامة الظهر فى كل تمرين
وخاصة فى تمارين البطن لعودتها لوضعها الطبيعي
ويشير الخبراء إلى أهمية أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل
“شد عضلي” وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ
مع الحرص على تسجيل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار
لمعرفة مدى الاستفادة من التمارين اليومية
وبإمكانك شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه
انسفي الشحوم
وإليك بعض التمارين الرياضة
التى يمكنك ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش
ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة فى تمارين البطن لأنها قد تؤدى إلى ضعفها
كنتيجة عكسية
تمارين للبطن شحوم الخصر تطيرها
استلقي على الأرض وقومي بعمل تمرين للضغط برفه الأيدي خلف الرأس ،
مع رفع الأرجل ووضع واحدة فوق الأخري والعكس.
تمارين للبطن شحوم الخصر تطيرها
استلقي على الأرض لعمل تمرين الضغط المعكوس بمشاركة الأيدي والأرجل
تمارين للبطن شحوم الخصر تطيرها
استلقي على الأرض مع فرد الأرجل والأيدي لعمل تمرين ضغط عادي
تمارين للبطن شحوم الخصر تطيرها
استلقي على الأرض مع رفع الذراعين خلف الأذن ورفع الأرجل بدون مساعدة الحائط
تمارين للبطن شحوم الخصر تطيرها
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين للخلف ورفه رجل تلو الأخري
تمارين للبطن شحوم الخصر تطيرها
استلقي على الأرض مع فرد الذراعين والقدمين
وعمل تمرين الضغط على شكل V
إذا شعرت بعد التمارين بالآلام فى العضلات والمفاصل فى اليوم التالى
فهذا الأمر طبيعي
ويمكنك علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ
مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق

ما رأيك ؟
16
0
13
6
2
0
37
رأي

Comments Closed

23 تعليقات

  1. سيدة المجتمع

    شكرا على التمارين المفيدة راح اجربعا كلها و انشاءالله احصا على النتيجة المطلوبة وشكرا  ابكم في الله peace out

  2. مشكورين علي التمارين بس ابي اسيفها عشان اطبقها في البيت عشان ابي انزل وزني من 63 كيلو لين 55كيلو

  3. dondon medo

    انا فرحى قرب ونفسى اخس شوية يجى عشرة كيلو كدة ومش عندى ارادة خالص اعمل ايه

  4. سمى الامينة

    انا اسمي سمى عمري 20 ووزني 85 وبدي ريجيييييييييييم قوي لان عرسي بعد 4اشهر

  5. brnsissa

    جزاكم الله خيرا لكل القائمين على هذا المنتدىبصراحة انا اول مرة ادخل على هذا المندى اليوم ولم اشعر بهذة الراحةوارجو معرفة طريقة التسجيل فى هذا المنتدى الرائع

  6. رورو

    هذا التمارين حلوه سهل تأديتها واشكرك على الطرح الرائع

    ويسلمووا