تمارين شد البطن المترهل و العضلات

تمارين شد البطن المترهل و العضلات

تمارين رياضية Exercises

إليك مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد في شد البطن و العضلات المترهلة.

في هذه التمارين الرياضية سوف نقوم بالتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم لتحل مكانها العضلات المشدودة لتناسق الجسم بإذن الله تعالى، لكن يجب أن نساعد أنفسنا بالتقليل من الوجبات الدسمة ونتجه للأكل الصحي المفيد .

تمارين رياضية متوسطة


استلقي على الارض مع شبك اصابعك خلف اذنيك
مدي رجليك واصابع قدميك بعيدا عنك
تاكدي من ان ظهرك مستقيم وفي وضعه الطبيعي
في هذا التمرين راح يكون الشد في منتصف الجسم
ابدئي ببطء رفع راسك اولا مع شد بطنك وليس رقبتك
ازفري اثناء اداء هذا التمرين
الحركة يجب ان تكون بطيئة وسلسة
عودي ببطء الى الوضع الاول واريحي ظهرك فقرة فقرة على الارض
كرري التمرين 10 مرات
هذا التمرين يعطي مرونة للجزء العلوي من الجسم بإذن الله .
..

اجلسي كما هو مبين واصابع قدميك للاعلى
اليدين مرفوعتان بشكل متواز مع الارض ومتباعدتان بشكل يمكنك من ان تلمحيهما وانتي تنظرين للامام
الراس مرفوع عاليا كما لو انك تريدين رؤية شي فوق حاجز امامك
عند الزفير لفي جسمك نحو اليسار وحاولي ان تكون يديك في مستوى كتفيك
لا تدعيها تمر من امام جسمك
استمري في الزفير ومدي ذراعك اليمين نحو قدمك اليسرى قد تشعرين ببعض الشد
استنشقي وانتي تعودين الى الوسط وكرري الوضع مع الجهة الاخرى
كرري التمرين لكل جهة 10 مرات
هذا التمرين يساعد على لتقوية الظهر بإذن الله تعالى، هو متعب بعض الشيء لكن مع الإستمرار سوف تتعودي عليه إن شاء الله .


القوة في هذا التمرين تعتمد على التحكم بمنتصف الجسم
ازفري عند رفع الرجلين واستنشقي عند الرجوع
كرري التمرين 10 مرات

اجلسي كما في الصورة مع شد العمود الفقري نحو الاعلى
استنشقي وارفعي الوركين عن الارض ببطء حافظي على بطنك مشدودا للداخل وارفعي عمودك الفقري عاليا
بحيث يكون على الارض فقط قدميك ويديك وراسك وكتفيك
وانتي تزفرين مدي احدى الساقين نحو الاعلى بشكل عمودي مع الارض ولا تدعي الورك يهبط عن مستواه
استنشقي وانتي تنزلين ساقك ومدي اصابع قدمك بعيدا عنك
دعي ساقك مستقيمة وحاولي لمس الارض بها ثم ارفعيها وانتي تزفرين
ازفري ببطء عند انزال وركيك الى الارض وحاولي جعل الفقرات تنزل واحدة تلو الاخرى على الارض
كرري التمرين لكل ساق 10 مرات


استلقي وظهرك مستقيما والوركين فوق بعضهما
اليدين على الراس (لاحظي الصورة)
شدي البطن وارفعي الساقين قليلا عن الارض حتى تكوني خط مستقيم مع عمودك الفقري
ازفري وادفعي ساقك للامام واستنشقي وانتي تعيدينها لمكانها الاول
كرري التمرين عشر مرات
هذا التمرين يساعد على تقوية البطن واسفل الظهر.


حاولي شد البطن وانتِ مستلقية
الساقين متوازيتين مع الارض
استنشقي ومدي ذراعيك وساقيك بشكل متواز وبزاوية 45 درجة عن الارض
وايضا ارفعي راسك ووكتفيك بحيث يكون الذقن متواز مع الذراعين والساقين
حافظي على وضع ساقيك واعملي دائرة كبيرة بذراعيك
كرري التمرين 10 مرات

ما رأيك ؟
16
0
13
6
2
0
37
رأي

Comments Closed

45 تعليقات

  1. ام حسن

    تسلمون من زمان وانا ادور على تمارين رياضية ولكن هذه عذاب ويراد لها جسم نحيف

  2. انا راما من فلسطين يسلمو يا رب وربنا يخليكم
    وراح اجرب وان شا الله بينفع معي لاني بعاني كتير من كرشي

  3. قريبا بإذن الله سأدخل عالم الرشاقة

    ماشاء الله تبارك الله تمارين راااائعة تحتاج لإرادة قوية لتطبيقهاجزاكنّ الله خير الجزاء

  4. ام يوسف

    اشكركم جزيل الشكر على اخلاصكم في الطرح واود ان اخبركم  انه الموقع المفضل لدي اود ان اسأل هل هذه التمارين تناسب من يعاني من تمزق في عضلات البطن بسبب الحمل وشكرا

  5. ميــــــــــــــــــــــــرسي كتير التمارين مفيده جدا يـــــــــــــــــسلموا

  6. التمارين روعة فعلا وانشاء الله اشياء و مواضيع جديدة انا عندي موقع جميل ومفيد و هو : jamaluk.hawaaworld.com انشاء الله تستفيدوا منه

  7. بسمة العيون

    مشكورين يعطيك  العافيه استفدت منها وغيرت طريقة تمارينى يمكن تدخل كرشتى هههههه

  8. انهار المخداج

    شكرا الله يعطيكم الف عافيه انا جربتها وريحتني الحمدلله

  9. التمارين بتجنن يسلو اتمنى انكم تعملو كمان تمارين لشد البطن ولازالة الارداف ولتخفيف الوزن

  10. ammoon

    ياااااااااااااااااااا سلاااااااااااااااام على هيك تمارينعنجد من الآآآآآآآآآآآآآخر

  11. رؤى

    شكرا جزيلاياريت تنزلون تمارين البيلاتس المتبقية بنفس طريقة الشرح الرائعه 

  12. ماشاء الله زادكم كثيرا وكثيراانا الحمد لله استفادت كتيركن مفيش نتيجهولا اى حاجهبقالى اربع ايام بلعب ولا اى تغيير

  13. مشكوووووووووووووووووووووورين تمارين جداااااااااااااااااكثرمن رائعه ان شاء الله ساقوم بفعلها يوميا دعواتكم

  14. ليلى

    تمارين ممتازه جدا جزاكم الله خيرا نرجو المزيد ولكافة اجزاء الجسم مع التقدير